uginanie ramion na modlitewniku

[...] na suwnicy 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 12 10 8 4-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 4-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 4-6 uginanie ramion ze sztaną łamaną - chwytem młotkowym 12 10 8 4-6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suplinacją [...]

[...] sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy barków na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu/siadzie plecy biceps przedramiona (chcę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na górę pleców, i chcę poprawić głowę krótką bicepsu) [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 Środa: [...]

[...] nachwytem 3s, 12/10/8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s, 12/10/8 Triceps i biceps: wyciskanie francuskie + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s, 12/10 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s, max II DZIEŃ Nogi: przysiady wykroczne 3s, [...]

Witam, prosze o ocene planu na mase. Cwicze od roku z przerwa na wakacje. Poniedziałek: (klatka+triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie po 10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po [...]

Jest mój pierwszy konkretny plan. 2 dni ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. Pewnie zapytacie na co to trening, chyba na mase, ale ja za bardzo nie wiem, ważne żeby efekty były. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu [...]

Witam mój pierwszy post wiec chce sie przywitać Do ocenki i poprawy daje mój plan 3dniowy na masę. Aha.. w razie czego mam 180/65 ćwiczę 3miesiac:) Wcześniej tez trochę przerzucałem złom Poniedziałek! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 [...]

[...] a) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem - wioslowanie w lezeniu na laweczce nachwytem sztangielkami - martwy ciag b) biceps + przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie [...]

Czesc,prosze o sprawdzenie mojego treningu,zalezy mi glownie na beztluszczowej masie.Ostatnie 7 tyg. cwiczylem tym treningiem i dobrze szlo. poniedzialek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]

Wiek: 23 Waga: 77 Cel: Póki co MASA Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps - Wyciskanie sztangi skośnie w dół 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangielek skośne w górę 10 10 8 8 - Rozpiętki ze sztangielkami skośnie w górę 10 10 8 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 8 8 - Uginanie ramienia ze [...]

Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]

Mam ogółem 18 lat , ćwiczyłem wcześniej ale tak ze sprzętem i systematycznie to ok 4 miesiące. Mam 188 cm wzrostu i 95 kg wagi. Nie znam się zbytnio na planach więc chce uzyskać jakieś porady , wskazówki odnośnie mojego i ogólną ocenę czy się nadaje. Z góry dzięki! 4 dni treningowe: DI(KLATA) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 -Rozpiętki [...]

Witam, Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? Staż 6miesięcy Wzrost 185 Waga 86,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82) Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza) Suple. WPC i kreatyna Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 12*9*9 hack przysiady 12*9*6 Wysoki step 6*6*6 wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 15*12*9*9 Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 15*12*9*9 uginanie nóg w leżeniu 9*9*6 brzuch Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej MAX MAX*MAX Unoszenie nóg [...]

Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]

[...] wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4 15<12<9=9 (120) 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x12 4.szrugsy "PROG" 4 20<15<12<9 (150) 3+4=SERIA ŁĄCZONA BICEPSY 1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4 15<12<9=9 (120) 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x12 (60) PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków [...]

Wiatm do oceny moj plan na mase staz 4 miesiace Bede cwiczyl 4 razy w tyg pon,wto,wolne,czw,pia,wolne,wolne I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-6 Triceps: -Prostowanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie: 12/10/8 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie : 15/15/15 4.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie :12/10/8 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 8 powtórzeą siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeą leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeą Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeą Dzieą czwarty Klatka leżąc na ławce [...]